Por lo general, se puede obtener suficiente potasio de la dieta, pero es posible que debas tomar suplementos si tienes desnutrición o has perdido bastante potasio debido a una enfermedad o ciertos medicamentos (como los diuréticos).
Asimismo hallaron que el tipo de proteína consumida asimismo puede afectar el peligro de cálculos nefríticos; particularmente, la proteína vegetal disminuye el peligro en comparación con la proteína animal.El aguacate sobrepasa con creces al plátano en su contenido de potasio, a lo que hay que añadir su riqueza en grasas saludables y vitamina biotina E. Por lo general, se puede obtener suficiente potasio de la dieta, pero es posible que debas tomar suplementos si tienes desnutrición o has perdido bastante potasio gracias a una patología o algunos fármacos (como los diuréticos). Las frutas, verduras, legumbres y semillas son fuentes ricas en potasio y asimismo el popular plátano. Consúmelo en ensaladas o prepara recetas más elaboradas, como un delicioso guacamole casero. A la hora de comprar tu yogur, toma presente que te beneficiará más elegir una variedad de iogur simple, ya que el youghourt con gusto a frutas tienden a contener mucha azúcar agregada. Cierta prueba recomienda que el yogur puede ayudar a sostener tu peso y a supervisar el apetito (Referencia). Los competidores del estudio asimismo reportaron una disminución de su colesterol malo (LDL) y un rápido aumento en sus escenarios de colesterol bueno (HDL).
Existen situaciones donde puede ser fundamental aumentar la proporción de potasio en forma significativa. Este producto se puso muy de tendencia en los últimos tiempos, lo que no resulta sorprendente, en tanto que es un alimento repleto de bondades. Existe en el mercado jugo de naranja fortificado con vitamina D y calcio que puede ayudarte a progresar tu salud ósea, especialmente cuando se toma presente que el potasio ahora de por sí favorece tus huesos (Referencia)(Referencia). Las chirivías poseen una gran cantidad de fibra soluble, la cual puede ayudarte a disminuir tus escenarios de colesterol (Referencia). Además, tiene dentro mucho más de siete veces tus necesidades del día a día de vitamina K, un tanto más del doble de vitamina A y cantidades significativas de hierro, fibra, vitamina Biotina C, manganeso y magnesio. Según lo comentado, aumentar el consumo dietético de potasio puede generar una protección en frente de la hipertensión.
Esta variación no solo modula el ratio sodio-potasio, sino también reduce el aporte de substancias que demostraron ser negativas para el organismo, como los azúcares simples y las grasas trans. Como regla establecida, se recomienda acudir a un especialista en el momento en que se tienen problemas con la presión arterial y los desenlaces de la analítica detallan que el potasio está bajo. Esta pluralidad de frijoles es una de las mejores fuentes de potasio, puesto que contiene 829 miligramos de importante nutriente por cada 179 gramos, lo que representa el 18 % de tus requerimientos diarios del mineral (Referencia). En una revisión de diversos estudios se encontró que por cada 15 gramos de salmón que incluyas en tu dieta día tras día, puedes obtener una disminución de hasta el 6 % del peligro de muerte por enfermedad cardíaca (Referencia). El experto en nutrición podrá confeccionar una dieta para revertir esta situación, enfatizando el consumo de comibles con alto contenido en el mineral. Además de esto, en una investigación publicado en International Journal of Cardiology, se evaluó el efecto de los suplementos de potasio sobre la hipertensión. Para incrementar el aporte dietético en 1,6 gramos de potasio sería preciso el consumo de 4 plátanos por lo menos. Por todo ello, resulta vital obtener las cantidades de potasio necesarias mediante la dieta.
La Dieta Antiinflamatoria: ¿Qué es y Cómo Puede Ayudarte? Un aguacate de tamaño mediano puede ofrecerte el 20 % de tus requerimientos diarios de potasio. A veces es requisito recurrir a los suplementos, cuando el ratio sodio-potasio está muy desbalanceado y se necesita una corrección de urgencia. La revisión sistemática y el metaanálisis encontraron que la suplementación con potasio disminuyó la presión arterial sistólica en 4,48 y la presión arterial diastólica en 2,96 mmHg.
